Pace pela distância e pelo tempo
Indique a distância percorrida e o tempo total.
- 5 km25:00
- 10 km50:00
- Meia maratona (21,0975 km)1:45:29
- Maratona (42,195 km)3:30:59
- Velocidade média12 km/h
Como se calcula o pace
O pace é o inverso da velocidade: em vez de quilómetros por hora, mede minutos por quilómetro. Converta-se o tempo total em segundos, divida-se pela distância e escreva-se o resultado em minutos e segundos.
A previsão para outras distâncias usa a fórmula de Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. É uma estimativa para corredores treinados na distância: quem nunca correu mais de 10 km deve esperar um tempo pior na maratona. Para somar e subtrair tempos, use a calculadora de horas.
Pace e tempo nas provas
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:30 | 13,33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Cuidados com o ritmo
- O pace não é velocidade: um pace menor é mais rápido. 5:00 por km é mais veloz do que 6:00 por km.
- Um pace constante é raro. Quem parte depressa demais costuma perder tempo na segunda metade da prova, seja numa corrida de rua em Lisboa ou no Porto, seja numa prova de fim de ano.
- Os relógios de GPS medem a distância com pequenas diferenças. Em 10 km, 100 metros a mais mudam o pace em cerca de 3 segundos por km.
- Na passadeira, a velocidade em km/h é exata, mas o pace ao ar livre costuma ser um pouco mais lento por causa do vento e do piso.
Perguntas frequentes
Como se calcula o pace de corrida?
Divide-se o tempo total pela distância. Em 10 km feitos em 50 minutos, o pace é 5:00 por km. A calculadora faz a conta com horas, minutos e segundos.
O que é o pace na corrida?
O pace é o tempo que o corredor demora a percorrer 1 km, em minutos e segundos. Um pace de 5:30 significa 5 minutos e 30 segundos por quilómetro.
Como converter pace em km/h?
Divide-se 60 pelo pace em minutos. Um pace de 5:00 dá 60 ÷ 5 = 12 km/h, e 6:00 por km corresponde a 10 km/h.
Qual é o tempo de uma meia maratona a 5:30 por km?
A 5:30 por km, a meia maratona de 21,0975 km fica em 1h56min. Na maratona de 42,195 km, o mesmo pace dá 3h52min.
Como prever o tempo de uma prova de 10 km?
Use o separador de previsão com um resultado recente. A fórmula de Riegel estima que 5 km em 25:00 resultem em cerca de 52:07 nos 10 km.
Fontes e método
Fórmulas padrão de domínio público. Cada cálculo é conferido com testes numéricos independentes antes de ser publicado.