Pelas medidas do corpo
Altura, cintura, pescoço e, nas mulheres, anca, em centímetros.
Os dois métodos
O método da Marinha dos EUA usa a altura e perímetros do corpo, em centímetros. Foi desenvolvido para a triagem de militares e dispensa equipamento, mas depende da qualidade da medição, feita com uma fita métrica de costureira.
A fórmula de Deurenberg estima a gordura a partir do IMC, da idade e do sexo. Costuma sobrestimar em pessoas musculadas e subestimar em idosos e em sedentários magros.
O IMC sozinho não separa gordura de músculo, e por isso esta calculadora dá os dois caminhos.
Faixas de gordura corporal
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10 a 13% | 2 a 5% |
| Atleta | 14 a 20% | 6 a 13% |
| Fitness | 21 a 24% | 14 a 17% |
| Média | 25 a 31% | 18 a 24% |
| Acima da média | 32% ou mais | 25% ou mais |
A gordura essencial é o mínimo necessário às funções vitais; manter-se nessa faixa durante muito tempo traz riscos. A tabela não deve servir de objetivo sem orientação profissional.
Limites e como medir bem
- Exames como a DEXA e a bioimpedância de laboratório são mais precisos do que qualquer fórmula. O erro dos métodos desta página pode chegar a vários pontos percentuais.
- Meça a cintura à altura do umbigo, sem apertar a fita e depois de expirar, de preferência de manhã e em jejum.
- As fórmulas valem para adultos. Grávidas, atletas de alto rendimento e pessoas com edemas ou doenças devem usar outros métodos.
- Acompanhe a tendência com o mesmo método, em vez de comparar um número isolado.
Para o intervalo de peso da sua altura, veja o peso ideal. Para o gasto de energia, use a calculadora de TMB ou a de calorias.
Perguntas frequentes
Como se calcula a percentagem de gordura corporal?
Pelas medidas, com o método da Marinha dos EUA (altura, cintura, pescoço e anca nas mulheres), ou pelo IMC e pela idade, na fórmula de Deurenberg. Os dois dão estimativas. Exames como a DEXA são mais precisos.
Qual é a percentagem de gordura ideal?
Segundo o ACE, a faixa média vai de 18 a 24% nos homens e de 25 a 31% nas mulheres, e a faixa fitness de 14 a 17% e de 21 a 24%. A faixa saudável de cada pessoa deve ser avaliada por um profissional de saúde.
O método da Marinha é fiável?
É útil como triagem e para acompanhar a evolução, mas tem erro de alguns pontos percentuais e depende de medir bem os perímetros. Não substitui exames de composição corporal.
Como medir a cintura e o pescoço corretamente?
A cintura mede-se à altura do umbigo, depois de expirar, sem apertar a fita. O pescoço mede-se logo abaixo da laringe, com a fita nivelada. Use sempre o mesmo ponto.
Dá para estimar a gordura corporal só com o IMC?
Dá, com a fórmula de Deurenberg, mas a precisão é menor. O IMC não distingue músculo de gordura, e o resultado falha mais em pessoas musculadas e em idosos.
A balança de bioimpedância é mais precisa?
Nem sempre. As balanças de casa variam com a hidratação, a hora do dia e as refeições, e podem errar mais do que as fórmulas. Compare sempre nas mesmas condições.
Fontes e revisão
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr, 1991.
- American Council on Exercise (ACE): categorias de percentagem de gordura corporal.