# Calculadora de gordura corporal

> A percentagem de gordura corporal estima-se pelas medidas do corpo, no método da Marinha dos EUA, ou pelo IMC e pela idade, na fórmula de Deurenberg. Um homem com 180 cm de altura, 90 cm de cintura e 38 cm de pescoço tem cerca de 19,8% de gordura. Os dois métodos são estimativas, com erro de alguns pontos percentuais.

Fonte: https://www.calterix.com/pt/calculadora/gordura-corporal/ · Atualizado em 06/11/2026 · pt-PT

## Os dois métodos

O **método da Marinha dos EUA** usa a altura e perímetros do corpo, em centímetros. Foi desenvolvido para a triagem de militares e dispensa equipamento, mas depende da qualidade da medição, feita com uma fita métrica de costureira.

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Homens: GC% = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
Mulheres: GC% = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + anca − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450
```
log = logaritmo na base 10. Exemplo (homem): altura 180, cintura 90, pescoço 38. Cintura − pescoço = 52. Resultado: 19,8%.

A **fórmula de Deurenberg** estima a gordura a partir do IMC, da idade e do sexo. Costuma sobrestimar em pessoas musculadas e subestimar em idosos e em sedentários magros.

```
GC% = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4
sexo = 1 nos homens e 0 nas mulheres
```
Exemplo: homem de 30 anos, 80 kg e 1,80 m. IMC = 24,7. GC% = 29,6 + 6,9 − 10,8 − 5,4 = 20,3%.

O [IMC](https://www.calterix.com/pt/calculadora/imc/) sozinho não separa gordura de músculo, e por isso esta calculadora dá os dois caminhos.

## Faixas de gordura corporal

| Categoria | Mulheres | Homens |
| --- | --- | --- |
| Gordura essencial | 10 a 13% | 2 a 5% |
| Atleta | 14 a 20% | 6 a 13% |
| Fitness | 21 a 24% | 14 a 17% |
| Média | 25 a 31% | 18 a 24% |
| Acima da média | 32% ou mais | 25% ou mais |

Categorias descritivas do American Council on Exercise (ACE). Não são um diagnóstico.

A gordura essencial é o mínimo necessário às funções vitais; manter-se nessa faixa durante muito tempo traz riscos. A tabela não deve servir de objetivo sem orientação profissional.

## Limites e como medir bem

- Exames como a DEXA e a bioimpedância de laboratório são mais precisos do que qualquer fórmula. O erro dos métodos desta página pode chegar a vários pontos percentuais.
- Meça a cintura à altura do umbigo, sem apertar a fita e depois de expirar, de preferência de manhã e em jejum.
- As fórmulas valem para adultos. Grávidas, atletas de alto rendimento e pessoas com edemas ou doenças devem usar outros métodos.
- Acompanhe a tendência com o mesmo método, em vez de comparar um número isolado.

Para o intervalo de peso da sua altura, veja o [peso ideal](https://www.calterix.com/pt/calculadora/peso-ideal/). Para o gasto de energia, use a [calculadora de TMB](https://www.calterix.com/pt/calculadora/tmb/) ou a de [calorias](https://www.calterix.com/pt/calculadora/calorias/).

## Perguntas frequentes

### Como se calcula a percentagem de gordura corporal?

Pelas medidas, com o método da Marinha dos EUA (altura, cintura, pescoço e anca nas mulheres), ou pelo IMC e pela idade, na fórmula de Deurenberg. Os dois dão estimativas. Exames como a DEXA são mais precisos.

### Qual é a percentagem de gordura ideal?

Segundo o ACE, a faixa média vai de 18 a 24% nos homens e de 25 a 31% nas mulheres, e a faixa fitness de 14 a 17% e de 21 a 24%. A faixa saudável de cada pessoa deve ser avaliada por um profissional de saúde.

### O método da Marinha é fiável?

É útil como triagem e para acompanhar a evolução, mas tem erro de alguns pontos percentuais e depende de medir bem os perímetros. Não substitui exames de composição corporal.

### Como medir a cintura e o pescoço corretamente?

A cintura mede-se à altura do umbigo, depois de expirar, sem apertar a fita. O pescoço mede-se logo abaixo da laringe, com a fita nivelada. Use sempre o mesmo ponto.

### Dá para estimar a gordura corporal só com o IMC?

Dá, com a fórmula de Deurenberg, mas a precisão é menor. O IMC não distingue músculo de gordura, e o resultado falha mais em pessoas musculadas e em idosos.

### A balança de bioimpedância é mais precisa?

Nem sempre. As balanças de casa variam com a hidratação, a hora do dia e as refeições, e podem errar mais do que as fórmulas. Compare sempre nas mesmas condições.