# Calculadora de TMB

> A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso. Pela fórmula de Mifflin-St Jeor, TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm tem TMB de 1.780 kcal por dia. O gasto total multiplica a TMB pelo fator de atividade.

Fonte: https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/tmb/ · Atualizado em 06/11/2026

## As fórmulas de TMB

A calculadora oferece as três equações mais usadas. Peso em quilos, altura em centímetros e idade em anos. O resultado é em quilocalorias (kcal) por dia.

| Fórmula | Homens | Mulheres |
| --- | --- | --- |
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade − 161 |
| Harris-Benedict revisada (1984) | 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × idade | 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × idade |
| Harris-Benedict original (1919) | 66,47 + 13,75 × kg + 5,003 × cm − 6,755 × idade | 655,1 + 9,563 × kg + 1,850 × cm − 4,676 × idade |

```
TMB (homem) = 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1.780 kcal
```
Mifflin-St Jeor para homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm. A mesma pessoa pela Harris-Benedict revisada tem 1.854 kcal.

A Mifflin-St Jeor costuma ser a mais usada para adultos saudáveis, mas todas são estimativas. A medição direta (calorimetria indireta) é a referência e é feita em clínicas.

## Do TMB ao gasto diário

O gasto diário total (GET ou TDEE) multiplica a TMB por um fator de atividade. Os fatores abaixo vêm da tradição da equação de Harris-Benedict e são amplamente usados; a FAO, a OMS e a ONU (2001) usam níveis de atividade física próprios, de 1,40 a 2,40.

| Nível de atividade | Fator | Gasto para TMB de 1.780 kcal |
| --- | --- | --- |
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 | 2.136 kcal |
| Leve (exercício 1 a 3 dias por semana) | 1,375 | 2.448 kcal |
| Moderado (3 a 5 dias por semana) | 1,55 | 2.759 kcal |
| Intenso (6 a 7 dias por semana) | 1,725 | 3.071 kcal |
| Muito intenso (treino pesado ou trabalho físico) | 1,9 | 3.382 kcal |

Os fatores são aproximações; o gasto real varia entre pessoas.

Para transformar o gasto em metas de calorias, veja a [calculadora de calorias](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/calorias/). A faixa de peso para a sua altura está na [calculadora de IMC](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/imc/) e no [peso ideal](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/peso-ideal/).

## Limites do cálculo

- As fórmulas valem para adultos. Gestantes, lactantes, crianças, idosos frágeis e pessoas com doenças metabólicas têm necessidades diferentes.
- Não consideram a composição corporal: quem tem mais massa muscular gasta mais do que a fórmula indica.
- Servem como ponto de partida. Mudanças de dieta e de peso devem ser acompanhadas por nutricionista ou médico.

> TMB não é meta de calorias para comer. Ficar abaixo dela de forma contínua pode trazer riscos à saúde.

## Perguntas frequentes

### O que é TMB?

É a taxa metabólica basal: a energia que o corpo gasta em repouso total para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura. Costuma representar a maior parte do gasto diário.

### Como calcular a TMB?

Pela fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, somando 5 para homens ou subtraindo 161 para mulheres. Uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm tem 1.345 kcal.

### Qual a diferença entre TMB e gasto calórico diário?

A TMB é o gasto em repouso. O gasto calórico diário (GET) soma o efeito da atividade física e das tarefas do dia, e se obtém multiplicando a TMB por um fator de 1,2 a 1,9.

### Qual fórmula de TMB é mais precisa?

Estudos de validação apontam a Mifflin-St Jeor como a que mais se aproxima da medição direta em adultos saudáveis, mas nenhuma é exata. A calorimetria indireta é a medição de referência.

### Qual o fator de atividade para multiplicar a TMB?

Os mais usados são 1,2 (sedentário), 1,375 (leve), 1,55 (moderado), 1,725 (intenso) e 1,9 (muito intenso). Escolha o nível que descreve a sua semana típica, sem exagerar.

### TMB serve para menores de 18 anos?

Não com estas fórmulas, que foram desenvolvidas para adultos. Crianças e adolescentes devem ter o gasto energético avaliado por pediatra ou nutricionista.