# Calculadora de gordura corporal

> O percentual de gordura corporal pode ser estimado pelas medidas do corpo, no método da Marinha dos EUA, ou pelo IMC e idade, na fórmula de Deurenberg. Um homem de 180 cm, com cintura de 90 cm e pescoço de 38 cm, tem cerca de 19,8% de gordura. Os dois métodos são estimativas, com erro de alguns pontos percentuais.

Fonte: https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/gordura-corporal/ · Atualizado em 06/11/2026

## Os dois métodos

O **método da Marinha dos EUA** usa a altura e circunferências do corpo, em centímetros. Foi desenvolvido para triagem de militares e dispensa equipamento, mas depende da qualidade da medição.

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Homens: GC% = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
Mulheres: GC% = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450
```
log = logaritmo na base 10. Exemplo (homem): altura 180, cintura 90, pescoço 38. Cintura − pescoço = 52. Resultado: 19,8%.

A **fórmula de Deurenberg** estima a gordura a partir do IMC, da idade e do sexo. Costuma superestimar em pessoas musculosas e subestimar em idosos e sedentários magros.

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GC% = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4
sexo = 1 para homens e 0 para mulheres
```
Exemplo: homem de 30 anos, 80 kg e 1,80 m. IMC = 24,7. GC% = 29,6 + 6,9 − 10,8 − 5,4 = 20,3%.

O [IMC](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/imc/) sozinho não separa gordura de músculo, e por isso esta calculadora dá os dois caminhos.

## Faixas de gordura corporal

| Categoria | Mulheres | Homens |
| --- | --- | --- |
| Gordura essencial | 10 a 13% | 2 a 5% |
| Atleta | 14 a 20% | 6 a 13% |
| Fitness | 21 a 24% | 14 a 17% |
| Média | 25 a 31% | 18 a 24% |
| Acima da média | 32% ou mais | 25% ou mais |

Categorias descritivas do American Council on Exercise (ACE). Não são diagnóstico.

A gordura essencial é o mínimo necessário para funções vitais; ficar nessa faixa por muito tempo traz riscos. Não use a tabela como meta sem orientação profissional.

## Limites e como medir direito

- Exames como DEXA e bioimpedância de laboratório são mais precisos que qualquer fórmula. O erro dos métodos desta página pode chegar a vários pontos percentuais.
- Meça a cintura na altura do umbigo, sem apertar a fita e após expirar, de preferência pela manhã e em jejum.
- As fórmulas valem para adultos. Gestantes, atletas de alto nível e pessoas com edema ou doenças devem usar outros métodos.
- Acompanhe a tendência com o mesmo método, em vez de comparar um número isolado.

Para a faixa de peso da sua altura, veja o [peso ideal](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/peso-ideal/). Para o gasto de energia, use a [calculadora de TMB](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/tmb/) ou de [calorias](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/calorias/).

## Perguntas frequentes

### Como calcular o percentual de gordura corporal?

Pelas medidas, usando o método da Marinha dos EUA (altura, cintura, pescoço e quadril para mulheres), ou pelo IMC e idade na fórmula de Deurenberg. Os dois dão estimativas. Exames como DEXA são mais precisos.

### Qual o percentual de gordura ideal?

Para o ACE, a faixa média é de 18 a 24% para homens e 25 a 31% para mulheres, e a faixa fitness vai de 14 a 17% e de 21 a 24%. A faixa saudável individual deve ser avaliada por profissional de saúde.

### O método da Marinha é confiável?

É útil como triagem e para acompanhar a evolução, mas tem erro de alguns pontos percentuais e depende da medição correta das circunferências. Não substitui exames de composição corporal.

### Como medir a cintura e o pescoço corretamente?

A cintura é medida na altura do umbigo, após expirar, sem apertar a fita. O pescoço é medido logo abaixo da laringe, com a fita nivelada. Use sempre o mesmo ponto.

### Dá para estimar gordura corporal só pelo IMC?

Dá, com a fórmula de Deurenberg, mas a precisão é menor. O IMC não diferencia músculo de gordura, e o resultado erra mais em pessoas musculosas e em idosos.

### Balança de bioimpedância é mais precisa?

Nem sempre. Balanças domésticas variam com hidratação, horário e refeições, e podem errar mais do que as fórmulas. Compare sempre nas mesmas condições.