# Calculadora de calorias

> A calculadora de calorias estima quantas calorias o corpo gasta por dia: a TMB de Mifflin-St Jeor multiplicada pelo fator de atividade, de 1,2 a 1,9. Um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm, com atividade moderada (1,55), gasta cerca de 2.759 kcal por dia. As calorias de um exercício seguem a fórmula MET × peso × horas.

Fonte: https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/calorias/ · Atualizado em 06/11/2026

## Como o gasto diário é calculado

O gasto diário tem duas partes: a **TMB**, energia do corpo em repouso, e o gasto com movimento. A calculadora estima a TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor e multiplica pelo fator de atividade. Os detalhes das fórmulas estão na [calculadora de TMB](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/tmb/).

```
Gasto diário = TMB × fator de atividade
TMB (homem) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5
```
Exemplo: 80 kg, 180 cm, 30 anos, atividade moderada. TMB = 1.780 kcal. Gasto = 1.780 × 1,55 = 2.759 kcal.

| Nível de atividade | Fator | Gasto com TMB de 1.780 kcal |
| --- | --- | --- |
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 | 2.136 kcal |
| Leve (exercício 1 a 3 dias por semana) | 1,375 | 2.448 kcal |
| Moderado (3 a 5 dias por semana) | 1,55 | 2.759 kcal |
| Intenso (6 a 7 dias por semana) | 1,725 | 3.071 kcal |
| Muito intenso (treino pesado ou trabalho físico) | 1,9 | 3.382 kcal |

Fatores usados com frequência. São aproximações.

## Calorias de exercícios

A estimativa usa o **MET**, unidade que compara o gasto de uma atividade com o repouso (1 MET). Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Uma pessoa de 70 kg que caminha 1 hora a 5 km/h (3,5 MET) gasta cerca de 245 kcal.

| Atividade | MET | Calorias em 1 hora, 70 kg |
| --- | --- | --- |
| Caminhada a 5 km/h | 3,5 | 245 kcal |
| Caminhada rápida a 6,5 km/h | 5,0 | 350 kcal |
| Corrida a 8 km/h | 8,3 | 581 kcal |
| Corrida a 10 km/h | 9,8 | 686 kcal |
| Bicicleta de lazer (até 16 km/h) | 4,0 | 280 kcal |
| Bicicleta moderada (19 a 22 km/h) | 8,0 | 560 kcal |
| Natação moderada | 5,8 | 406 kcal |
| Musculação (esforço leve a moderado) | 3,5 | 245 kcal |

Valores aproximados do Compêndio de Atividades Físicas. O gasto real varia com condicionamento, terreno e técnica.

Os relógios e aparelhos de academia dão números diferentes, porque usam outros modelos. Tome a conta como ordem de grandeza.

## Como usar os números

- O gasto estimado ajuda a entender o equilíbrio de energia, mas varia de pessoa para pessoa em até cerca de 10% a 15%.
- Gestantes, lactantes, menores de 18 anos e pessoas com doenças metabólicas têm necessidades próprias.
- Para metas de peso, procure nutricionista ou médico. A [calculadora de calorias para emagrecer](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/calorias/calorias-emagrecer/) mostra os limites de um déficit moderado.

Para saber a faixa de peso da sua altura, veja o [IMC](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/imc/) e o [peso ideal](https://www.calterix.com/pt-br/calculadora/peso-ideal/).

## Perguntas frequentes

### Como calcular as calorias diárias que gasto por dia?

Calcule a TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor e multiplique pelo fator de atividade, de 1,2 a 1,9. Um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm com atividade moderada gasta cerca de 2.759 kcal.

### Quantas calorias uma pessoa precisa por dia?

Depende de sexo, idade, peso, altura e atividade. Para adultos, o gasto costuma ficar entre 1.600 e 3.000 kcal por dia. A calculadora mostra a estimativa para o seu caso.

### Como calcular as calorias gastas em um exercício?

Multiplique o MET da atividade pelo peso em quilos e pelo tempo em horas. Corrida a 8 km/h (8,3 MET), 70 kg, por 45 minutos: 8,3 × 70 × 0,75 = 436 kcal.

### Quantas calorias se gasta caminhando?

Caminhando a 5 km/h (3,5 MET), uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 245 kcal por hora. A 6,5 km/h (5 MET), o gasto sobe para 350 kcal por hora.

### Qual a diferença entre calorias basais e as calorias diárias?

As calorias basais são a TMB, o gasto só em repouso. As calorias diárias somam a TMB, o movimento do dia a dia e o exercício. A calculadora mostra as duas partes lado a lado.

### Existe calculadora de calorias de alimentos aqui?

Não. Esta calculadora de calorias estima o gasto diário de energia, não o valor calórico de cada alimento. O valor calórico dos alimentos está nas tabelas de composição, como a TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), e nos rótulos.