# Calculadora de TMB

> La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que el cuerpo gasta en reposo. Con la fórmula de Mifflin-St Jeor, TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5 en hombres o − 161 en mujeres. Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm tiene una TMB de 1,780 kcal al día. El gasto total multiplica la TMB por el factor de actividad.

Fuente: https://www.calterix.com/es/calculadora/tmb/ · Actualizado el 06/11/2026 · es

## Las fórmulas de la TMB

La calculadora incluye las tres ecuaciones más usadas. Peso en kilogramos, estatura en centímetros y edad en años. El resultado sale en kilocalorías (kcal) por día, que en la vida diaria llamamos simplemente calorías.

| Fórmula | Hombres | Mujeres |
| --- | --- | --- |
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5 | 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad − 161 |
| Harris-Benedict revisada (1984) | 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × edad | 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × edad |
| Harris-Benedict original (1919) | 66.47 + 13.75 × kg + 5.003 × cm − 6.755 × edad | 655.1 + 9.563 × kg + 1.850 × cm − 4.676 × edad |

```
TMB (hombre) = 10 × 80 + 6.25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1,780 kcal
```
Mifflin-St Jeor para un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm. La misma persona con Harris-Benedict revisada tiene 1,854 kcal.

Mifflin-St Jeor es la más usada en adultos sanos, pero todas son estimaciones. La medición directa (calorimetría indirecta) es la referencia y se hace en clínicas especializadas.

## De la TMB al gasto diario

El gasto diario total (GET, o TDEE en inglés) multiplica la TMB por un factor de actividad. Los factores de la tabla vienen de la tradición de la ecuación de Harris-Benedict y se usan mucho; la FAO, la OMS y la ONU (2001) emplean niveles de actividad física propios, de 1.40 a 2.40.

| Nivel de actividad | Factor | Gasto con TMB de 1,780 kcal |
| --- | --- | --- |
| Sedentario (poco o nada de ejercicio) | 1.2 | 2,136 kcal |
| Ligero (ejercicio 1 a 3 días por semana) | 1.375 | 2,448 kcal |
| Moderado (3 a 5 días por semana) | 1.55 | 2,759 kcal |
| Intenso (6 a 7 días por semana) | 1.725 | 3,071 kcal |
| Muy intenso (entrenamiento pesado o trabajo físico) | 1.9 | 3,382 kcal |

Los factores son aproximaciones; el gasto real varía entre personas.

Para convertir el gasto en una meta de calorías, usa la [calculadora de calorías](https://www.calterix.com/es/calculadora/calorias/). El rango de peso para tu estatura está en la [calculadora de IMC](https://www.calterix.com/es/calculadora/imc/) y en el [peso ideal](https://www.calterix.com/es/calculadora/peso-ideal/).

## Límites del cálculo

- Las fórmulas son para personas adultas. En el embarazo, la lactancia, la infancia, en adultos mayores frágiles y con enfermedades metabólicas, las necesidades son distintas.
- No consideran la composición corporal: quien tiene más masa muscular gasta más de lo que indica la fórmula.
- Sirven como punto de partida. Los cambios de alimentación y de peso conviene acompañarlos con un nutriólogo o un médico.

> La TMB no es una meta de calorías para comer. Quedarse por debajo de la TMB de forma continua puede traer riesgos para la salud.

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué es la TMB?

Es la tasa metabólica basal: la energía que el cuerpo gasta en reposo total para mantener funciones vitales como respirar, hacer circular la sangre y conservar la temperatura. Suele ser la mayor parte del gasto del día.

### ¿Cómo calcular la TMB?

Con la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad, sumando 5 si eres hombre o restando 161 si eres mujer. Una mujer de 25 años, 60 kg y 165 cm tiene 1,345 kcal.

### ¿Cuál es la diferencia entre la TMB y el gasto calórico diario?

La TMB es el gasto en reposo. El gasto calórico diario (GET) suma el efecto de la actividad física y de las tareas del día, y se obtiene multiplicando la TMB por un factor de 1.2 a 1.9.

### ¿Qué fórmula de TMB es más precisa?

Los estudios de validación señalan que Mifflin-St Jeor es la que más se acerca a la medición directa en adultos sanos, pero ninguna es exacta. La calorimetría indirecta es la medición de referencia.

### ¿Qué factor de actividad uso para multiplicar la TMB?

Los más comunes son 1.2 (sedentario), 1.375 (ligero), 1.55 (moderado), 1.725 (intenso) y 1.9 (muy intenso). Elige el nivel que describe tu semana típica, sin exagerar.

### ¿La TMB sirve para menores de 18 años?

No con estas fórmulas, que se desarrollaron para adultos. En la infancia y la adolescencia, el gasto de energía lo valora un pediatra o un nutriólogo.