# Calculadora de ritmo de carrera

> El ritmo (pace) es el tiempo que tardas en correr 1 kilómetro: divide el tiempo total entre la distancia. Quien hace 10 km en 50 minutos corre a 5:00 por km, que equivale a 12 km/h. Si mantiene ese ritmo, el medio maratón (21.0975 km) sale en 1:45:29. La calculadora también convierte ritmo en velocidad y predice tiempos de carrera.

Fuente: https://www.calterix.com/es/calculadora/ritmo-de-carrera/ · Actualizado el 06/11/2026 · es

## Cómo calcular el ritmo

El ritmo es lo contrario de la velocidad: en vez de kilómetros por hora, mide minutos por kilómetro. Convierte el tiempo total a segundos, divídelo entre la distancia y escribe el resultado en minutos y segundos.

```
Ritmo = tiempo total ÷ distancia
Velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo en minutos
Ejemplo: 50 min ÷ 10 km = 5:00 por km = 12 km/h
```

La predicción para otras distancias usa la fórmula de Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. Es una estimación para corredores entrenados en la distancia: quien nunca ha corrido más de 10 km debe esperar un tiempo peor en el maratón. Para sumar y restar tiempos, usa la [calculadora de horas](https://www.calterix.com/es/calculadora/horas/).

## Ritmo y tiempo en las carreras

| Ritmo | km/h | 5 km | 10 km | 21.0975 km | 42.195 km |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 4:30 | 13.33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9.23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8.57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8.00 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7.50 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |

Tiempos con ritmo constante de principio a fin.

## Cuidados con el ritmo

- El ritmo no es la velocidad: un ritmo menor es más rápido. 5:00 por km es más veloz que 6:00 por km.
- Un ritmo constante es raro. Quien sale muy rápido suele perder tiempo en la segunda mitad de la carrera.
- Los relojes con GPS miden la distancia con pequeñas diferencias. En 10 km, 100 metros de más cambian el ritmo en unos 3 segundos por km.
- En la caminadora la velocidad en km/h es exacta, pero al aire libre el ritmo suele ser un poco más lento por el viento y el terreno.
- En ciudades de altura, como la Ciudad de México, Bogotá o Quito, el mismo esfuerzo da un ritmo más lento que a nivel del mar.

> Las estimaciones de tiempo no sustituyen la valoración de un entrenador o un médico del deporte. Aumenta el volumen de entrenamiento poco a poco.

## Preguntas frecuentes

### ¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?

Divide el tiempo total entre la distancia. En 10 km en 50 minutos, el ritmo es de 5:00 por km. La calculadora hace la cuenta con horas, minutos y segundos.

### ¿Qué es el ritmo o pace al correr?

Es el tiempo que tardas en recorrer 1 km, en minutos y segundos. Un ritmo de 5:30 significa 5 minutos y 30 segundos por kilómetro.

### ¿Cómo convertir el ritmo a km/h?

Divide 60 entre el ritmo en minutos. Un ritmo de 5:00 es 60 ÷ 5 = 12 km/h, y 6:00 por km corresponde a 10 km/h.

### ¿Cuánto tarda un medio maratón a 5:30 por km?

A 5:30 por km, el medio maratón de 21.0975 km sale en 1 h 56 min. En el maratón de 42.195 km, el mismo ritmo da 3 h 52 min.

### ¿Cómo predecir mi tiempo en una carrera de 10 km?

Usa la pestaña de predicción con un resultado reciente. La fórmula de Riegel estima que 5 km en 25:00 dan cerca de 52:07 en 10 km.