# Calculadora de grasa corporal

> El porcentaje de grasa corporal se estima con medidas del cuerpo, en el método de la Marina de EE. UU., o con el IMC y la edad, en la fórmula de Deurenberg. Un hombre de 180 cm, con cintura de 90 cm y cuello de 38 cm, tiene cerca de 19.8% de grasa. Los dos métodos son estimaciones, con un error de algunos puntos porcentuales.

Fuente: https://www.calterix.com/es/calculadora/grasa-corporal/ · Actualizado el 06/11/2026 · es

## Los dos métodos

El **método de la Marina de EE. UU.** usa la estatura y perímetros del cuerpo, en centímetros. Se desarrolló para evaluar a personal militar, no necesita aparatos y depende de que midas bien.

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Hombres: GC% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(cintura − cuello) + 0.15456 × log(estatura)) − 450
Mujeres: GC% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log(estatura)) − 450
```
log = logaritmo base 10. Ejemplo (hombre): estatura 180, cintura 90, cuello 38. Cintura − cuello = 52. Resultado: 19.8%.

La **fórmula de Deurenberg** estima la grasa con el IMC, la edad y el sexo. Suele sobrestimar en personas musculosas y subestimar en adultos mayores y en personas delgadas que no hacen ejercicio.

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GC% = 1.20 × IMC + 0.23 × edad − 10.8 × sexo − 5.4
sexo = 1 para hombres y 0 para mujeres
```
Ejemplo: hombre de 30 años, 80 kg y 1.80 m. IMC = 24.7. GC% = 29.6 + 6.9 − 10.8 − 5.4 = 20.3%.

El [IMC](https://www.calterix.com/es/calculadora/imc/) por sí solo no separa grasa de músculo, y por eso esta calculadora ofrece los dos caminos.

## Rangos de grasa corporal

| Categoría | Mujeres | Hombres |
| --- | --- | --- |
| Grasa esencial | 10 a 13% | 2 a 5% |
| Atleta | 14 a 20% | 6 a 13% |
| Fitness | 21 a 24% | 14 a 17% |
| Promedio | 25 a 31% | 18 a 24% |
| Por encima del promedio | 32% o más | 25% o más |

Categorías descriptivas del American Council on Exercise (ACE). No son un diagnóstico.

La grasa esencial es el mínimo que el cuerpo necesita para funcionar; mantenerse mucho tiempo en ese rango trae riesgos. No tomes la tabla como meta sin orientación profesional.

## Límites y cómo medir bien

- Estudios como la DEXA y la bioimpedancia de laboratorio son más precisos que cualquier fórmula. El error de los métodos de esta página puede llegar a varios puntos porcentuales.
- Mide la cintura a la altura del ombligo, sin apretar la cinta y después de sacar el aire, de preferencia en la mañana y en ayunas.
- Las fórmulas son para personas adultas. En el embarazo, en atletas de alto rendimiento y con retención de líquidos o enfermedades, conviene usar otros métodos.
- Sigue la tendencia con el mismo método, en lugar de comparar una cifra aislada.

Para el rango de peso de tu estatura, consulta el [peso ideal](https://www.calterix.com/es/calculadora/peso-ideal/). Para el gasto de energía, usa la [calculadora de TMB](https://www.calterix.com/es/calculadora/tmb/) o la de [calorías](https://www.calterix.com/es/calculadora/calorias/).

## Preguntas frecuentes

### ¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal?

Con medidas, usando el método de la Marina de EE. UU. (estatura, cintura, cuello y cadera en mujeres), o con el IMC y la edad en la fórmula de Deurenberg. Ambos dan estimaciones. Estudios como la DEXA son más precisos.

### ¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal?

Para el ACE, el rango promedio va de 18 a 24% en hombres y de 25 a 31% en mujeres, y el rango fitness de 14 a 17% y de 21 a 24%. El rango saludable de cada persona lo valora un profesional de la salud.

### ¿Es confiable el método de la Marina?

Sirve como orientación y para seguir tu avance, pero tiene un error de algunos puntos porcentuales y depende de medir bien los perímetros. No reemplaza un estudio de composición corporal.

### ¿Cómo se miden bien la cintura y el cuello?

La cintura se mide a la altura del ombligo, después de sacar el aire y sin apretar la cinta. El cuello se mide justo debajo de la laringe, con la cinta nivelada. Usa siempre el mismo punto.

### ¿Se puede estimar la grasa corporal solo con el IMC?

Sí, con la fórmula de Deurenberg, pero con menor precisión. El IMC no distingue músculo de grasa y el resultado falla más en personas musculosas y en adultos mayores.

### ¿La báscula de bioimpedancia es más precisa?

No siempre. Las básculas de casa cambian con la hidratación, la hora y la comida, y pueden fallar más que las fórmulas. Compara siempre en las mismas condiciones.